ダイエット時はどれくらいなら食べてもいいの？（ダイエット時の摂取可能上限カロリー量）　ダイエット方法研究所-成功するダイエット-

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ダイエット時はどれくらいなら食べてもいいの？（ダイエット時の摂取可能上限カロリー量）

ダイエット時はどれくらいなら食べてもいいの？
　　　　　（ダイエット時の摂取可能上限カロリー量）

あなたの基礎代謝量と一日に消費できるカロリー量がわかりましたら、今度はダイエット時の摂取可能上限カロリー量を計算しましょう。

本来なら、どのダイエット方法を取り入れたかによって、摂取カロリー量と消費カロリー量が変わるため、厳密な計算をしなければなりません。

しかし、毎日厳密に計算していたのでは、ダイエット自体を途中で投げ出してしまいかねません。

そこで、簡易的に次の算式でダイエット時の摂取カロリー量を求めます。

ダイエット時の摂取可能上限カロリー量の求め方
手順1	基礎代謝量と一日に消費できるカロリー量の差を求め、その値に50％をかけます。

手順2	出てきた値に、基礎代謝量を加算した数値をダイエット時の摂取可能上限カロリー量とします。

先ほどの例では、Aさんの場合・・・
一日に消費できるカロリー量は1765ｋcal
基礎代謝量は1210ｋcalですの
《ダイエット時はどれくらいなら食べてもいいの？（基礎代謝と一日に消費できるカロリー量）：参照》

一日に消費できるカロリー量－基礎代謝量
1765（ｋcal）　－　1210（kcal）　＝　555（kcal）

555（ｋcal）　×　50％　≒　278（kcal）

ダイエット時の摂取可能上限エネルギー量
1210（kcal）　＋　278（kcal）　＝　1488（ｋcal）
となります

■まとめ

ダイエット時の摂取可能上限カロリー量を算出することによって、最低限の必要摂取カロリー量（基礎代謝量）を下回ることにがなくなり、カロリーオーバーによる体脂肪増加の心配も減ります。

また、「お菓子は絶対に我慢！！」なんていう精神的に無理なダイエットもしなくてすみます。

本来の総摂取エネルギー量さえ超えなければ、たまには軽いおやつや、から揚げだって食べてもOK！
問題ないですよ。（週に１・２度くらいなら大丈夫です）

ちなみに、「差の50％だけ上乗せってのはキツイ・・・」という方は60％上乗せでも構いません。ただし、最高でも65％くらいまでにしてください。

でないと、ダイエット期間中の「息抜き」のための猶予カロリー量が少なくなりますから＾＾；

猶予カロリーとは、本来の一日に消費できるカロリー量と、ダイエット時の摂取可能上限カロリー量の差を言い、「たまの息抜き」で使用できるカロリー量です。