基礎代謝量と筋肉　ダイエット方法研究所-成功するダイエット-

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基礎代謝とは、一日何もしていなくても消費されるカロリーをいいます。

例えば、目が覚めてベッドから起き上がらず、そのまま一日を過ごして就寝！なんてことをしても消費されるカロリーです。

なぜ寝ていても代謝があるのかというと、人間は生命維持のための活動を無意識にしているからです。
呼吸をする
体温を維持する
心臓を動かす
こういった活動でエネルギーを消費する現象を基礎代謝というのです。

この基礎代謝を増やすことができれば、ダイエットの成功はぐっと近いものになります。

でも意識して心臓を早く動かすなんてことはできません・・・・・・・・・よね？？

■基礎代謝を簡単に上げる方法

基礎代謝を簡単に上げる方法、それは「筋肉を付ける」ことです。
なぜなら、人は筋肉維持のために、とても多くのエネルギーを消費しなければならないからです。

ちなみに、ダイエットのときによく使われる「運動」という言葉は、ほとんどが有酸素運動を指しています。
有酸素運動とは一般的に「脂肪を燃やす運動」と言われ、筋肉をつける運動ではないとされています。
有酸素運動とは生活代謝量の増加に関わってくる運動と言われています。

これに対し筋肉をつける運動は一般的に無酸素運動と言われています。

しかし、この識別には多くの誤解があります。

■有酸素運動でも筋肉を鍛えることができる
■無酸素運動で鍛えた筋肉も、ダイエットには効果がある
■無酸素運動で鍛えた筋肉は、鍛え方によっては大きくならない。（ただしダイエット効果は上がります）

しかも、筋肉には二種類あって、ダイエットに非常に効果のある筋肉と、それなりに効果のある筋肉があります。

これらの違いについては《これだけでも基礎代謝量は上がる》や
《ダイエットと筋肉の関係は？》で詳しく紹介しています。

女性の方の中には、筋肉を付けたくないという理由で、有酸素運動＋食事制限だけでダイエットをする方がいますが、これは大きな間違いです。基礎代謝に関する対策を何もしていませんからね。基礎代謝を意識しないダイエットには、二つの落とし穴が待っています。

まず、筋肉を付けずにダイエットを成功させても、ほぼ必ずリバウンドします。これがダイエットの落とし穴の一つ目。
二つ目は、筋肉を付ける＝筋肉が大きくなるという思い込みです。

基礎代謝をあげないと、一日に消費するエネルギーの絶対量が低下してしまいます。
よく「痩せていた頃の食事内容を実行しても太ってしまう」と言う方がいらっしゃいますが、原因は、筋肉量が低下したため、相対的にカロリーオーバーになってしまうという理由もあるのです。

まとめると「昔は食べても太らなかったのに、今は・・・」という状況は、
■成長ホルモンが年と共に低下するから
■年と共に、運動自体をしなくなり一日の生活エネルギーが低くなるから
■筋肉の量が減り、基礎代謝量が減少するから
という理由になります。

思い当たる節はありませんか？

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